В современном мире, где технологический прогресс всё больше освобождает нас от физического труда, как никогда остро встаёт вопрос поддержания здоровья и хорошего самочувствия. К сожалению, гиподинамия, или недостаток движения, становится всё более распространённой проблемой, приводящей к целому ряду заболеваний и снижению качества жизни. Физическая активность – это мощный инструмент, способный противостоять негативному влиянию малоподвижного образа жизни и укрепить наше здоровье. Но насколько хорошо мы понимаем, сколько времени и усилий нам нужно уделять физическим упражнениям, чтобы получить максимальную пользу?
Физическая активность оказывает положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям, достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности. Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем.
Всемирная организация здравоохранения выделяет три возрастные категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности:
— Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно. Большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
— Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время, например, заниматься по 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
— Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья и имеющихся противопоказаний.
Физическая активность важнейший и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом нашей жизни!
Актуальные новости читайте на официальных страницах департамента здравоохранения Брянской области: https://vk.com/brk_med, https://brkmed.ru
Департамент здравоохранения Брянской области
В Суземском районе дорожные службы продолжают ликвидировать последствия снегопада. В районном ...
Сегодня, 2 января 2026 года. в Суземском районе с самого утра идет снег. В поселке Суземка к ...
Фильм «Буратино» стартовал в прокате 1 января 2026 года и сразу показал впечатляющие ...
В рамках Всероссийской акции «Российский детский Дед Мороз» участники Движения Первых посетили ...
Заместители начальника Управления Росгвардии по Брянской области исполнили желания брянских ...
30 декабря Президент России Владимир Путин провел рабочую встречу со статс-секретарем – ...
